D.D: "Mens sana in corpore sano"

D.D: Mens sana in corpore sano Originally uploaded by PP1.

TRUCS D’HYGIÈNE DE VIE… (MENS SANA IN CORPORE SANO) – Un ESPRIT SAIN dans un CORPS SAIN – telle était la devise inscrite dans le hall du lycée Michelet de Marseille que je fréquentai. Cette citation est extraite des « Satires » de Juvénal. Pour le poète satirique latin du 1er siècle de notre ère, cela voulait dire que si l’on est vraiment sage, on ne doit demander (aux dieux) que la santé de l’âme avec celle du corps… [Orandum est, ut sit MENS SANA IN CORPORE SANO.] Mais la formule était là pour nous inciter à cultiver aussi bien les études que le sport, le moral que le physique car on ne peut vivre avec l’un sans l’autre ! En ce début d’année, prenons de bonnes résolutions. Astreignons-nous à une certaine hygiène de vie – mentale et physique. Tout un programme ! Sans vouloir viser les J.O., voici quelques pistes à suivre pour plus de souplesse… ! Tout d’abord se détendre pour favoriser une respiration calme. 1. Dans cette série d’exercices, seule la TÊTE est sollicitée. - Se tenir immobile, assis ou debout, tête et dos bien droits, épaules et bras relâchés, tout en fixant un point – toujours le même – devant soi. Effectuer un mouvement de balancier de la tête alternativement vers une épaule puis vers l’autre tel le balancier d’une pendule ou la tige d’un métronome – le nez étant le centre fixe de la rotation. - Tourner la tête alternativement vers la gauche puis vers la droite, sans précipitation et sans à-coup – la tête pivotant autour de l’axe du corps. - Incliner la tête en avant, menton vers poitrine, puis vers l’arrière. 2. Mouvements de BRAS. - Debout, bras en chandelier, élever les bras – paumes vers le haut – puis revenir à la position initiale. - Lancer les bras en arrière, corps penché vers l’avant. Tenir 10 secondes. 3. Travailler couché sur le dos, JAMBES tendues, pied TOUJOURS ramené vers la jambe. Chacun des exercices suivants fait travailler une jambe après l’autre… - Élévation - Rotation - Flexion [ramener le genou vers la poitrine] – extension : - Écart Chaque exercice de chaque série sera exécuté au moins 3 fois – du moins au début – et jamais à la limite de ses possibilités ou de ses forces. Ces quelques exercices sont à la portée de tous et sans la moindre contre-indication… chacun les faisant à son rythme, sans NE JAMAIS FORCER et progressivement ! On ne recherche pas la performance mais le MIEUX-ÊTRE !!! BONNE et "SAINE" ANNÉE 2007.