TRUCS D’EAU…
L’été est la saison idéale pour s’adonner aux plaisirs de l’EAU…
Que ce soit en piscine ou à la mer, pourquoi ne pas tenter quelques exercices de GYMNASTIQUE AQUATIQUE ? L’avantage est de travailler en apesanteur, sans douleurs et en douceur. En effet, dans l’eau, en raison de la poussée d’Archimède, le corps n’étant presque plus soumis à l’attraction terrestre pèse seulement dix pour cent de son poids normal… [Ça, c’est bon pour le moral !] Cela permet d’y effectuer des mouvements jugés difficiles avec une facilité déconcertante. Il y a également moins de risque de courbatures, de claquages ou d’élongations musculaires. De plus, les vaguelettes formées par l’eau engendrent des effets de massage qui stimulent efficacement la peau et, par la même occasion, la circulation sanguine.
De 5 à 95 ans, tout le monde peut pratiquer des exercices aquatiques, chacun à son rythme, et même si l’on ne sait pas nager. On peut éventuellement se rassurer en mettant une ceinture de flottaison.
Voici 4 MOUVEMENTS – proposés par Nelly Fouks – pour se muscler dans l’eau, à la mer ou à la piscine.
1. Pour muscler LES ABDOS.
Debout avec de l’eau jusqu’à la poitrine, on écarte les bras et on laisse reposer ses mains de chaque côté sur une planche. On s’assoit dans l’eau, on garde le corps à la verticale et on pédale avec les cuisses légèrement écartées. [20 fois]
2. Pour tonifier LES CUISSES.
Debout, l’eau à hauteur de la taille. On a les jambes et les pieds serrés, les bras le long du corps. On plie un peu les genoux, puis on saute sur le côté en lançant le pied droit vers la droite. Le pied gauche se positionne à côté de l’autre lorsqu’on retombe sur ses pieds. [10 fois de chaque côté]
3. Pour muscler BRAS, CUISSES et ABDOS.
Debout avec l’eau un peu au-dessus de la taille. On se penche légèrement vers l’avant et on pédale avec les jambes en faisant des mouvements de brasse avec les bras. [2 longueurs de piscine ou 50 m]
4. Pour renforcer LA SANGLE ABDOMINALE.
On s’accroupit, on laisse ses bras écartés flotter en surface. On se penche vers l’arrière pour que la nuque baigne dans l’eau, on remonte les fesses et les jambes en contractant les abdos pour faire la planche. Revenir à la position assise en gardant les mains sur le côté. [6 fois]
Eh, si nous nous y mettions tous ? ! … DÉTENTE et RELAXATION seront au rendez-vous.
"Jetons-nous à l’eau" !!! PLOUF, SPLASH …